Introducción

La forma en que pensamos afecta nuestra vida de muchas maneras. Si tendemos a tener pensamientos negativos sobre nosotros mismos y nuestras situaciones, estaremos en un ciclo de auto-sabotaje. Nuestra mente puede ser nuestro mejor amigo o nuestro peor enemigo. Afortunadamente, podemos cambiar nuestros patrones de pensamiento negativos y vencer el auto-sabotaje.

Comprender el auto-sabotaje

Antes de comenzar a trabajar en cambiar nuestro patrón de pensamiento negativo, debemos entender qué es el auto-sabotaje. El auto-sabotaje es un proceso auto-destructivo que nos impide alcanzar nuestras metas y sueños. El auto-sabotaje puede tomar muchas formas, desde procrastinación hasta adicción, relaciones tóxicas y más. En resumen, es cualquier comportamiento que nos aleja de nuestros objetivos a largo plazo.

Identificar patrones de pensamiento negativo

El primer paso para vencer el auto-sabotaje es identificar nuestros patrones de pensamiento negativo. Comenzamos por ser conscientes de nuestros pensamientos y cómo influencian nuestra perspectiva. Debemos prestar atención a cómo hablamos con nosotros mismos, ¿Utilizamos palabras como "siempre" o "nunca" para describir nuestras habilidades o situaciones? ¿Débiles o desfavorables?

Una vez identificadas estas formas de pensamiento negativo, podremos empezar la transformación.

Cambio del pensamiento negativo

El siguiente paso para vencer el auto-sabotaje es cambiar nuestros patrones de pensamiento. En lugar de ignorar los pensamientos negativos o permitir que influyan nuestro comportamiento, debemos trabajar para reemplazarlos con pensamientos positivos.

Por ejemplo, si nos encontramos pensando "no soy lo suficientemente bueno para hacer esto", podemos reemplazar ese pensamiento negativo con "Tengo las habilidades y las herramientas necesarias para hacer esto". Otra técnica para cambiar el pensamiento negativo es desafiarlo. Pregúntate a ti mismo si hay alguna evidencia real de que este pensamiento es verdadero. Si la respuesta es no, entonces es probable que sea solo inseguridad o miedo.

Practicar la auto-aceptación

La auto-aceptación es un aspecto importante para vencer el auto-sabotaje. Debemos aceptarnos a nosotros mismos, incluyendo nuestras habilidades y limitaciones. Debes reconocer que eres una persona valiosa con un potencial ilimitado y no permitir que tus inseguridades o pensamientos negativos te definan.

Establecimiento de metas y visualización

Una vez que hemos identificado nuestros patrones de pensamiento negativo y trabajado para cambiarlos, podemos comenzar a fijar metas realistas para nosotros mismos. Las metas deben ser específicas, medibles, alcanzables y tener límites. Una vez fijadas las metas, se pueden visualizar mentalmente como logradas. Imagínate, sintiéndote bien, emocionado y orgulloso por haber alcanzado esa meta.

Deshacerse de la procrastinación

La procrastinación es uno de los comportamientos más comunes que nos impide lograr nuestras metas. Para superarla debemos identificar la causa subyacente y trabajar para abordarla. Puede que necesitemos divide en tareas más pequeñas y establecer plazos realistas para cumplirlas, o incluso podría ser necesario solicitar ayuda profesional para tratar las causas subyacentes de la procrastinación.

Conclusión

Cambiar los patrones de pensamiento negativos puede parecer un proceso difícil al principio, pero con la práctica y la paciencia, podemos superar el auto-sabotaje y lograr nuestras metas. Al aprender a identificar y reemplazar los patrones de pensamiento negativo con pensamientos positivos, trabajando para la auto-aceptación, fijando metas realistas y visualizando su éxito, y finalmente, abordando la procrastinación y otras formas de auto-sabotaje, podemos tomar el control de nuestras vidas.