Todos tenemos pensamientos negativos a veces. Sin embargo, cuando estos pensamientos se vuelven repetitivos y forjan patrones en nuestra mente, nos pueden impedir avanzar en la vida. Estos patrones son a menudo subconscientes y pueden ser difíciles de detectar. Pero si puedes aprender a identificarlos, puedes empezar a trabajar para cambiarlos y avanzar en tus objetivos.

Pensamiento negativo #1: Pensamiento Catastrófico

El pensamiento catastrófico es cuando tu mente va directamente al peor de los casos. Por ejemplo, si tienes un pequeño problema en el trabajo, puedes empezar a pensar en cómo eso arruinará tu carrera entera. Este tipo de pensamiento puede molestarte y sentirte ansioso. Pero la realidad es que pocas cosas son tan malas como parecen. Puedes trabajar en este patrón de pensamiento desafiando tus pensamientos: ¿Esta situación es tan mala como creo que es? ¿Cómo puedo resolver este problema de manera efectiva?

Pensamiento negativo #2: Pensamiento Negativo Automático

El pensamiento negativo automático es cuando tus pensamientos negativos se convierten en un hábito. Por ejemplo, si tienes problemas de autoestima, es posible que siempre pienses en ti mismo en términos negativos. Este tipo de pensamiento puede ser difícil de abordar, pero la clave es darte cuenta de cuando estás teniendo estos pensamientos y desafiarte a ti mismo. Puedes tratar de pensar en cosas positivas sobre ti mismo o hacer algo que te haga sentir bien contigo mismo.

Pensamiento negativo #3: Pensamiento de Todo o Nada

El pensamiento de todo o nada es cuando ves las cosas en términos extremos. Por ejemplo, si tienes un mal día en el trabajo, puedes pensar que todo tu trabajo ha sido inútil y que eres un fracaso. Este tipo de pensamiento no solo es poco realista, sino que también puede ser perjudicial para tu autoestima y bienestar emocional. Para abordar este patrón de pensamiento, intenta centrarte en los aspectos positivos de la situación. ¿Hay algo que hayas hecho bien? ¿Hay algo que puedas hacer para mejorar la situación en el futuro?

Pensamiento negativo #4: Pensamiento de Personalización

El pensamiento de personalización es cuando te responsabilizas por cosas que están fuera de tu control. Por ejemplo, si un amigo cancela planes contigo, puedes pensar que es porque no les agradas en lugar de pensar que pueden haber tenido algún contratiempo. Este tipo de pensamiento puede ser perjudicial y puede hacerte sentir responsable de cosas por las que no deberías sentirte responsable. Para abordar este patrón de pensamiento, intenta recordarte a ti mismo que no todas las cosas son tu culpa y que no tienes que tomar todo como algo personal.

Pensamiento negativo #5: Pensamiento de Exageración

El pensamiento de exageración es cuando exageras la importancia de las cosas. Por ejemplo, si no tienes éxito en una tarea importante, puedes pensar que nunca tendrás éxito en nada en tu vida. Este tipo de pensamiento puede ser perjudicial para tu autoestima y confianza en ti mismo. Para abordar este patrón de pensamiento, intenta enfocarte en la realidad de la situación. ¿Es realmente tan malo como piensas?

Pensamiento negativo #6: Pensamiento de Adivinación del Futuro

El pensamiento de adivinación del futuro es cuando supones que sabes lo que va a pasar. Por ejemplo, si tienes una entrevista de trabajo y no te sientes seguro, puedes suponer que no conseguirás el trabajo antes de intentarlo. Este tipo de pensamiento puede ser perjudicial porque puede evitarte de intentar algo y puede hacer que pierdas oportunidades. Para abordar este patrón de pensamiento, intenta enfocarte en lo que puedes hacer para prepararte y dar lo mejor de ti en la situación.

Conclusión

Identificar los patrones de pensamiento negativos es clave para avanzar en la vida. Puede ser difícil detectarlos y cambiarlos, pero con práctica y reflexión, es posible. Desafiando tus pensamientos negativos, enfocándote en lo positivo y viviendo en el momento presente, puedes superar los patrones de pensamiento negativos y avanzar hacia tus objetivos y lograr el éxito en la vida.